Treino de quadríceps e posterior da Gracyanne Barbosa, postado por ela no seu instagram @graoficial no dia 7 de julho de 2013.
Agachamento 1x15 leve pra aquecer + 4x8 pesado
Leg press 10 repetições junto com cadeira extensora unilateral 10 + 15 parando 2 segundos na contração com as duas pernas - 4 séries
Stiff 4x10
Flexora em pé 4x10
Flexora deitada 3 curtas embaixo sobe uma completa, até dar 10 - no final segura contraindo 10 segundos - 3 séries + 5x6 descansando 5 segundos
Nenhum comentário:
Postar um comentário