4 melhores exercícios para levantar o bumbum

É sabido que o bumbum é paixão nacional. Para aproveitar a praia ou piscina sem neuras, é importante estar com os glúteos firmes e empinados.
Para dar um up na região, separamos uma série de exercícios que são práticos - grau de execução não é elevado, os exercícios podem ser realizados por qualquer pessoa. E eficazes, trazendo os resultados que as mulheres tanto almejam.

1 -  Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho:Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta o lado.Foto: Caio Mello

2 - Glúteo com a perna estendida:
Com o joelho e o antebraço direito apoiados no step, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão. Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna
Foto: Caio Mello

3 - Glúteo na cadeira com perna estendida:
De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra pernaFoto: Caio Mello

4 - Glúteo com a perna estendida:

Com o joelho e o antebraço direito apoiados no step, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão. Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna